10bet十博体育成年人|平山绫|体育锻炼初期运动健身方案
2024-05-24 17:39:44
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刚开始运动健身计划时✿★ღღღ，应选择轻松的运动方式✿★ღღღ，如有氧运动选择健步走✿★ღღღ，然后做适度的牵拉练习✿★ღღღ，运动后有舒适的疲劳感✿★ღღღ，疲劳感觉在第二次运动前基本消失10bet十博体育✿★ღღღ。
在这一阶段✿★ღღღ，增加了力量练习内容✿★ღღღ，运动时间和运动强度继续增加10bet十博体育✿★ღღღ。第一次力量练习后平山绫✿★ღღღ，可能会出现肌肉酸痛等不舒适症状✿★ღღღ，这是力量练习后的正常肌肉反应✿★ღღღ，力量练习后1周自行消失✿★ღღღ。
运动强度✿★ღღღ：有氧运动强度相当于60%最大心率．力量练习采用60% -70%最大负荷10bet十博体育✿★ღღღ，每组重复4-6次✿★ღღღ，适度牵拉练习10bet十博体育✿★ღღღ。
运动时间✿★ღღღ：每次有氧运动30 - 40分钟✿★ღღღ，4-6种（或4-6个部位）肌肉力量练习✿★ღღღ，各做1组平山绫✿★ღღღ，5-10分钟牵拉练习10bet十博体育✿★ღღღ。
成年人初期参加体育运动平山绫✿★ღღღ，最好制定计划✿★ღღღ，循序渐进✿★ღღღ，不能急躁平山绫✿★ღღღ，盲目求成✿★ღღღ。特别是想减肥的MM们✿★ღღღ，不要把体育锻炼当成酷刑哦10bet十博体育✿★ღღღ，还是慢慢来比较好✿★ღღღ。
