十博睡前黄金20分钟做好这7个动作助你一夜好眠|tokyo hot n0601|
2024-07-17 12:38:34
浏览次数： 次
返回列表10bet十博体育官网今日头条◈◈★，实博最新网站◈◈★，十博app官方◈◈★，十博app◈◈★，瑜伽◈◈★，双膝打开与臀部同宽◈◈★，跪在垫子上◈◈★，大脚趾相叠置于身后◈◈★。尽量拉伸脊柱和颈部◈◈★，双臂放于双腿两侧◈◈★，掌心朝上◈◈★，或者置于体前尽量延伸◈◈★。
以山姿站在垫子前端◈◈★。吸气◈◈★，手臂向上伸直◈◈★。下巴朝向胸部◈◈★，肩膀放松◈◈★，头顶朝向地面十博◈◈★。身体重心前移到脚趾上◈◈★，双腿尽量绷直◈◈★。双手放到地面上◈◈★，手指和脚趾平齐◈◈★。
坐在垫子上◈◈★，双膝弯曲◈◈★，双脚对齐◈◈★。用双手将腿打开◈◈★，用肘部向下压膝盖◈◈★。如果你想加强延展效果◈◈★，双臂可以向前伸直tokyo hot n0601◈◈★。
坐在垫子上◈◈★，双腿向前打开到你的极限距离◈◈★，确保脚趾和膝盖绷直◈◈★。以臀部为轴向前十博◈◈★，肚子和胸部向前压◈◈★，双手可以放在脚上或腿上◈◈★，或者向前伸来支持躯干的重量◈◈★。
平躺◈◈★，双臂放于体侧◈◈★，手掌向下◈◈★。膝盖弯曲◈◈★，脚跟尽量靠向臀部◈◈★。手掌和脚紧贴地面◈◈★，向上抬起臀部tokyo hot n0601◈◈★。双手压在垫子上◈◈★，或者在骨盆下双手交握tokyo hot n0601◈◈★。
平躺在地上tokyo hot n0601◈◈★，左脚趾绕在右脚踝后◈◈★，双膝转向左侧tokyo hot n0601◈◈★，贴在地面上tokyo hot n0601◈◈★，头向右转十博◈◈★。保持这个姿势完成5次呼吸◈◈★，体会脊柱的拉长◈◈★、拧转◈◈★，可能会听到一些咔咔声◈◈★。
尽量贴墙而坐◈◈★。后背和屁股靠在垫子上◈◈★，双脚放在墙上◈◈★，膝盖弯曲◈◈★。双脚沿着墙上抬◈◈★，脚跟靠在墙面上◈◈★。双臂可以置于体侧◈◈★，或者放在头后十博十博◈◈★，这个姿势可拉伸肩膀
平躺◈◈★，闭上眼睛◈◈★，为了充分的放松◈◈★，双臂和身体间保持几公分的距离◈◈★，手掌向上◈◈★。两脚跟相距两拳距离◈◈★，双脚放松向外打开◈◈★。上下耸动肩膀◈◈★，尽量延伸脊柱◈◈★，放松后背十博◈◈★。
